Один из самых частых поводов для обращения к психологу — прямые или косвенные жалобы на отсутствие уверенности в себе.
Низкая самооценка: как распознать проблему
Те, кто читает психологическую литературу, прямо говорят: «У меня низкая самооценка». Косвенные жалобы могут выглядеть по-разному: «Мне трудно знакомиться с новыми людьми», «Когда на меня обращают пристальное внимание, я теряюсь и нервничаю», «Я не умею заставить уважать себя», «Мне трудно говорить “нет”», «Я ничего в жизни не достиг, хотя мне уже тридцать, сорок или пятьдесят», «У других все складывается хорошо, им все удается, а я так не умею», «Я хотел бы сделать то или это, но вдруг ничего не получится?», «Иногда близкие бывают ко мне несправедливы и придирчивы, но я должен это терпеть, потому что…».
При всей внешней непохожести во всех этих случаях речь идет о проблемах с уверенностью в себе. Заниженная самооценка может серьезно портить жизнь, ограничивать инициативу, общение и способность защищать свои границы. Низкий уровень самооценки — не неизменная черта: с этой проблемой можно и нужно работать.
Как повышение самооценки может изменить жизнь
Мне часто задают вопросы о том, как повышение самооценки влияет на отношения, работу и поведение в обществе. Ниже — наиболее типичные из них.
1. Может ли повышение самооценки помочь в личной жизни?
Если ваши сложности заключаются в том, чтобы проявить инициативу, познакомиться или пойти на контакт с человеком, который вам нравится, не зажиматься и ответить на чьи-то знаки внимания, то — безусловно, да. Если человек искренне уверен, что он достаточно хорош, чтобы на него обратили внимание и им заинтересовались, он ведет себя более контактно и непринужденно. Такие люди, как правило, нравятся окружающим. Кроме того, уверенных в себе людей больше ценят уже существующие партнеры.
2. Помогает ли уверенность в себе развивать лидерские качества?
Достичь достаточного уровня уверенности в себе, чтобы стать хорошим руководителем, вполне возможно. Если руководитель или менеджер уверен в своей профессиональной компетентности и, что не менее важно, не сомневается в своем праве занимать лидерскую позицию, окружающие воспринимают его как лидера. Они реже пытаются оспорить его авторитет и с большим уважением прислушиваются к его мнению.
3. Можно ли просто выглядеть уверенно?
Некоторые простые приемы действительно могут помочь замаскировать застенчивость и успешно выступить на совещании или конференции. Но на длительный, а тем более постоянный результат рассчитывать не стоит, особенно если речь идет не только о деловых, но и о личных контактах. Произвести более уверенное, но не соответствующее действительности впечатление можно лишь на человека, который не слишком внимателен и не испытывает личного интереса. В близком общении после таких приемов часто остается ощущение фальши и неискренности. Строить на этой основе отношения непросто, поэтому для реального изменения все равно придется работать над собой по-настоящему.
4. Как повысить самооценку: самостоятельно или с психологом?
Самостоятельно можно сделать многое: подробнее изучить вопрос, понаблюдать за собой, замечать привычные самообвинения и ситуации, в которых особенно трудно проявлять инициативу. Это небольшие, но важные шаги к стабильной самооценке. Работа с психологом может помочь в следующем:
- разобраться, что послужило причиной формирования этой личностной особенности, и проработать причину;
- понять, как преодолеть факторы, которые сейчас негативно влияют или когда-то повлияли на самооценку;
- найти и раскрыть в себе черты и свойства, которые могут стать базой для устойчивого, реалистичного отношения к себе;
- прийти к тому, чтобы относиться к себе по-доброму и с уважением, сохраняя достигнутые результаты надолго, возможно, навсегда.
Цель такой работы — формирование устойчивого и уважительного представления о себе, которое постепенно меняет к лучшему как отношение к самому себе, так и взаимоотношения с другими людьми.
Как начать психологическую работу
Вопросы «как поднять самооценку», «как повысить уверенность в себе» или «как обрести уверенность в себе» обычно отражают желание быстрее почувствовать себя свободнее. Однако устойчивые изменения требуют последовательной работы, а не набора внешних приемов. Психологическая консультация помогает уточнить, как именно самооценка влияет на вашу жизнь и какие задачи будут первыми. Если самостоятельно изменить ситуацию не получается, можно обратиться за помощью к психологу. Консультация может стать первым шагом, чтобы постепенно укрепить уважительное отношение к себе.